Press & Media

Insights bank

Victor is a project that draws from the latest research and scientific discoveries in the fields of medicine, psychology and physiology. We want to share the knowledge we have gained, so we make it available to you in the form of an insight database. All the information in the database comes from verified sources. You can freely use them in your publications.

Do sports apps really motivate?

About 6 out of 10 people who use smartphones have at least one sports app on their device. Do they really motivate them?

According to a 2016 study of 165 men, using step-counting apps can in fact motivate to be more active. The results of the study published in the scientific journal BMC Public Health show that the group of people who used such apps took up to 60% more steps than the control group.

The study conducted on a sample of 78 smartphone users in 2018 at the University of Milan, showed that in the short term, using sports apps can significantly increase positive attitudes towards exercise.

According to an analysis published by Health Works Collective, as many as 93% of the doctors questioned recognize the potential of health apps and admit that they can have a positive impact on our health, with as many as 25% using them when treating patients.

Sources:

Harries, T., Eslambolchilar, P., Rettie, R. et al. Effectiveness of a smartphone app in increasing physical activity amongst male adults: a randomised controlled trial. BMC Public Health, 2016
https://doi.org/10.1186/s12889-016-3593-9

Gabbiadini, A., Greitemeyer, T., Fitness mobile apps positively affect attitudes, perceived behavioral control and physical activities, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2018
https://www.researchgate.net/publication/324260810_Fitness_mobile_apps_positively_affect_attitudes_perceived_behavioral_control_and_physical_activities

Baluni, N., Mobile Medical Apps: A Game Changing Healthcare Innovation, Health Works Collective https://www.healthworkscollective.com/mobile-medical-apps-a-game-changing-healthcare-innovation/

What are the effects of sedentary lifestyle?

According to studies, the number of sedentary workplaces has increased by more than 80% since the 1950s. A sedentary lifestyle is somewhat a sign of our times and of course it has a huge impact on our health. It negatively affects our circulatory system and significantly increases the risk of diseases such as diabetes, colon cancer, lung cancer and even depression. This element of our lifestyle is also not indifferent to our brain.

A researcher from Wayne State University School of Medicine presented the results of a study that aimed to see how inactivity affects the brain. According to its results, spending hours in one position can change the connections between neurons and even their shape. This could be the cause of impaired conduction of nerve impulses in the brain. The study indicated that prolonged inactivity negatively affects, among other things, the sympathetic nervous system, which regulates our blood pressure. As a result, it can lead to hypertension and serious heart diseases.

The main element in dealing with the negative effects of a sedentary lifestyle is physical activity. According to a study conducted at the University Of Utah School Of Medicine, just 2 minutes, once an hour, devoted to getting up from your desk and a short walk can reduce our risk of premature death by as much as 33%.

Sources:

Beddhu, S., Wei, G., Marcus, R., Chonchol, M., Greene, T., Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation, Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2015
https://cjasn.asnjournals.org/content/10/7/1145

Dombrowski, M., Investigation Of Whether Sedentary And Physically Active Conditions Lead To Altered Gabaergic Signaling In The Rvlm, Wayne State University, 2015
https://digitalcommons.wayne.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2357&context=oa_dissertations

How long does it take to form a habit?

Habits are actions that we perform "automatically" because we have performed them with great repetition in the past. Repetition of a behavior causes an association to form between it and some stimulus or situation. When we encounter this stimulus, we often perform the action thoughtlessly.

About 45% of everyday behaviors (such as browsing news sites, exercising, or making food choices) are the result of our habits rather than conscious decisions. So we often repeat them in the same way, in the same place, at similar times.

It takes the average adult about 66 days to build a lasting habit. On average, after this amount of time, performing an activity can be considered the result of a habit rather than a conscious decision.

Sources:

D. T. Neal, W. Wood, J. M. Quinn, Habits - A Repeat Performance, Current Directions in Psychological Science, 2006 https://dornsife.usc.edu/assets/sites/208/docs/Neal.Wood.Quinn.2006.pdf
How long does it take to form a habit?, European Journal of Social Psychology, 2009
https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit

P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld, H. W. W. Potts, J. Wardle, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, 2010
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674

How many steps should you take each day?

According to a 2011 analysis of numerous studies, most experts report that a healthy number of steps for an adult is between 7,000 and 13,000 steps. The creators of the analysis conclude that a reasonable goal is a value "in the middle," or 10,000 steps.

For adults of average height and fitness, 10,000 steps means walking about 8 km per day. This may sound like a challenge at first. However, it's worth knowing that already the first 4 thousand steps (less than half of the recommended goal) can bring noticeable benefits to our health. Last year's study on the group of over 17 thousand women demonstrated that walking such a distance can reduce our risk of premature death by as much as 41%.

Sources:

Hicklin T., How many steps for better health?, National Institutes of Health, 20919
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-health

Saint-Maurice P., Troiano R., Bassett D., Graubard B., Carlson S., Shiroma E., Fulton J., Matthews C., Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults, JAMA, 2020
‍https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292

Tudor-Locke, C., Craig, C.L., Brown, W.J. et al. How many steps/day are enough for adults?, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

Would you like to receive regular insights and interesting research on health, habits and physical activity?

Ile kroków powinno się robić dziennie?

Według analizy licznych badań, przeprowadzonej w 2011 roku, większość ekspertów podaje, że zdrowa liczba kroków dla dorosłej osoby to między 7 a 13 tysięcy kroków. Twórcy analizy stwierdzają, że rozsądnym celem jest wartość ”po środku”, czyli 10 tysięcy kroków.

Dla dorosłych o przeciętnym wzroście oraz kondycji, 10 tysięcy kroków oznacza pokonanie około 8 km dziennie. To może brzmieć na początku jak wyzwanie. Warto jednak wiedzieć, że już pierwsze 4 tysiące kroków (czyli mniej niż połowa rekomendowanego celu) może przynieść zauważalne korzyści dla naszego zdrowia. Zeszłoroczne badanie na grupie ponad 17 tysiący kobiet pokazało, że przechodzenie takiego dystansu może obniżyć nasze ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 41%.

Źródła:

Hicklin T., How many steps for better health?, National Institutes of Health, 20919
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-health

Saint-Maurice P., Troiano R., Bassett D., Graubard B., Carlson S., Shiroma E., Fulton J., Matthews C., Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults, JAMA, 2020
‍https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292

Tudor-Locke, C., Craig, C.L., Brown, W.J. et al. How many steps/day are enough for adults?, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2011
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-8-79

Jak długo formują się nawyki?

Nawyki to czynności, które wykonujemy “automatycznie”, ponieważ wykonywaliśmy je z dużą powtarzalnością w przeszłości. Powtarzanie danego zachowania sprawia, że tworzy się skojarzenie pomiędzy nim a jakimś bodźcem lub sytuacją. Kiedy spotykamy się z tym bodźcem, czynność wykonujemy często bez zastanowienia.

Około 45% codziennych zachowań (takich jak na przykład przeglądanie portali informacyjnych, ćwiczenie lub dokonywanie wyborów żywieniowych) wynika z naszych nawyków, a nie świadomych decyzji. Często powtarzamy je więc w ten sam sposób, w tym samym miejscu, o podobnej porze.

Zbudowanie trwałego nawyku zajmuje przeciętnej dorosłej osobie około 66 dni. Średnio po takim czasie wykonywanie danej czynności można uznać za efekt nawyku, a nie świadomej decyzji.

Źródła:

D. T. Neal, W. Wood, J. M. Quinn, Habits - A Repeat Performance, Current Directions in Psychological Science, 2006 https://dornsife.usc.edu/assets/sites/208/docs/Neal.Wood.Quinn.2006.pdf
How long does it take to form a habit?, European Journal of Social Psychology, 2009
https://www.ucl.ac.uk/news/2009/aug/how-long-does-it-take-form-habit
P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld, H. W. W. Potts, J. Wardle, How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, European Journal of Social Psychology, 2010
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674

Jakie są efekty siedzącego trybu życia?

Według badań liczba siedzących miejsc pracy od lat 50. ubiegłego wieku wzrosła o ponad 80%. Siedzący tryb życia jest poniekąd znakiem naszych czasów i oczywiście ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie. Negatywnie wpływa on na nasz układ krwionośny i znacznie zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca, rak jelita grubego, rak płuc, a nawet depresja.⁠ Taki tryb życia nie jest także obojętny dla naszego mózgu.

Badaczka z Wayne State University School of Medicine przedstawiła wyniki badania, które miało na celu sprawdzić, jak brak aktywności wpływa na mózg. Według nich wielogodzinne spędzanie czasu w jednej pozycji może zmieniać połączenia między neuronami, a nawet ich kształt. Może być to przyczyną zaburzeń w przewodzeniu impulsów nerwowych w mózgu. Badanie wskazało, że przedłużający się brak aktywności wpływa negatywnie między innymi na układ współczulny, który reguluje nasze ciśnienie krwi. Może to w efekcie prowadzić do nadciśnienia i poważnych chorób serca.

Głównym elementem walki z negatywnymi efektami siedzącego trybu życia jest aktywność fizyczna. Według badania przeprowadzonego na University Of Utah School Of Medicine już 2 minuty, raz na godzinę, poświęcone na wstanie od biurka i krótką przechadzkę, mogą obniżyć nasze ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 33%.

Źródła:

Beddhu, S., Wei, G., Marcus, R., Chonchol, M., Greene, T., Light-Intensity Physical Activities and Mortality in the United States General Population and CKD Subpopulation, Clinical Journal of the American Society of Nephrology, 2015
https://cjasn.asnjournals.org/content/10/7/1145
Dombrowski, M., Investigation Of Whether Sedentary And Physically Active Conditions Lead To Altered Gabaergic Signaling In The Rvlm, Wayne State University, 2015
https://digitalcommons.wayne.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2357&context=oa_dissertations

Czy aplikacje sportowe mogą naprawdę motywować?

Około 6 na 10 osób korzystających ze smartfonów, ma na swoim urządzeniu przynajmniej jedną aplikację sportową. Czy mogą one rzeczywiście motywować?

⁠

Według badania przeprowadzonego w 2016 roku na grupie 165 mężczyzn korzystanie z aplikacji zliczających kroki może motywować do większej aktywności. Wyniki badania opublikowane w czasopiśmie naukowym BMC Public Health pokazują, że grupa osób, która korzystała z takich apek wykonywała nawet o 60% kroków więcej niż grupa kontrolna.⁠

⁠

Badanie przeprowadzone na próbie 78 użytkowników smartfonów w 2018 roku na Uniwersytecie w Mediolanie pokazało, że w krótkim okresie korzystanie z aplikacji sportowych może znacznie zwiększyć pozytywne nastawienie wobec ćwiczeń.⁠

⁠

Według analizy opublikowanej przez Health Works Collective aż 93% zapytanych lekarzy dostrzega potencjał aplikacji zdrowotnych i przyznaje, że mogą one mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie.⁠ Aż 25% badanych korzysta z nich podczas leczeniu pacjentów.

Źródła:

Harries, T., Eslambolchilar, P., Rettie, R. et al. Effectiveness of a smartphone app in increasing physical activity amongst male adults: a randomised controlled trial. BMC Public Health, 2016
https://doi.org/10.1186/s12889-016-3593-9
Gabbiadini, A., Greitemeyer, T., Fitness mobile apps positively affect attitudes, perceived behavioral control and physical activities, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2018
https://www.researchgate.net/publication/324260810_Fitness_mobile_apps_positively_affect_attitudes_perceived_behavioral_control_and_physical_activities
Baluni, N., Mobile Medical Apps: A Game Changing Healthcare Innovation, Health Works Collective https://www.healthworkscollective.com/mobile-medical-apps-a-game-changing-healthcare-innovation/

‍

Subscribe to our newsletter

Press & Media

What is Victor?

Download logos

Download app screens

Insights bank

Learn more

Follow us on

Follow us on